Podjadanie z nudy zimą – jak temu zapobiec?

Zimą wiele osób zauważa, że częściej sięga po przekąski – nie z głodu, lecz z nudy. Krótsze dni, mniej ruchu, więcej czasu spędzanego w domu i gorsza pogoda sprzyjają jedzeniu „na autopilocie”. Efektem mogą być nadmiar kalorii, spadek energii i poczucie braku kontroli. Dobra wiadomość jest taka, że podjadaniu z nudy można skutecznie zapobiegać, wprowadzając kilka prostych zmian.

Produkty Herbalife Nutrition mogą być pomocnym uzupełnieniem zdrowych nawyków w tym okresie.

Dlaczego zimą podjadamy częściej?

Podjadanie z nudy ma kilka przyczyn:

• mniej aktywności fizycznej,
• krótszy dzień i spadek energii,
• stres i zmęczenie,
• potrzeba „czegoś przyjemnego”,
• brak regularnych posiłków.

Często mylimy głód fizyczny z potrzebą zajęcia rąk lub poprawy nastroju.

Jak odróżnić głód od nudy?

Zanim sięgniesz po przekąskę, zadaj sobie pytanie:

• Czy jadłem/am pełnowartościowy posiłek w ostatnich 3–4 godzinach?
• Czy sięgam po jedzenie automatycznie?
• Czy wystarczyłby mi kubek ciepłego napoju?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak” – to sygnał, że nie chodzi o prawdziwy głód.

1. Regularne posiłki zamiast ciągłego podjadania

Najlepszą profilaktyką podjadania jest regularne, sycące jedzenie.

Warto zadbać o:

• odpowiednią ilość białka,
• błonnik z warzyw i produktów pełnoziarnistych,
• zdrowe tłuszcze.

Wsparcie Herbalife:

• Koktajl odżywczy Formuła 1 – pełnowartościowy posiłek, który syci i pomaga uniknąć sięgania po przekąski między posiłkami.
• Protein Drink Mix – dodatek do koktajlu lub napoju, zwiększający uczucie sytości.

2. Ciepłe napoje zamiast przekąsek

Zimą często sięgamy po jedzenie, gdy tak naprawdę potrzebujemy rozgrzania lub chwili przerwy.

Dobrym rozwiązaniem są:

• herbata ziołowa,
• ciepła woda z cytryną,
• napary przyprawowe.

Wsparcie Herbalife:

• Herbal Tea Concentrate – niskokaloryczny napój, który można pić na ciepło i który pomaga ograniczyć niekontrolowane podjadanie.
• Aloes do picia Herbalife – dodany do wody wspiera nawodnienie i rutynę picia.

3. Zajmij ręce i głowę

Podjadanie z nudy często wynika z braku zajęcia. Warto przygotować alternatywy:

• krótki spacer,
• rozciąganie lub ćwiczenia w domu,
• czytanie, puzzle, rękodzieło,
• rozmowa telefoniczna.

Nawet kilka minut aktywności potrafi odciągnąć uwagę od jedzenia.