Nawodnienie a apetyt – czy pijesz wystarczająco?

Czujesz głód chwilę po posiłku? Masz ochotę na przekąskę, choć niedawno jadłaś/jadłeś? Zanim sięgniesz po coś do jedzenia, warto zadać sobie jedno pytanie: czy na pewno jesteś głodna/głodny… czy po prostu spragniona/spragniony?

Nawodnienie ma ogromny wpływ na kontrolę apetytu, poziom energii i skuteczność redukcji masy ciała. A mimo to wciąż wiele osób pije zdecydowanie za mało.

Pragnienie często mylone jest z głodem

Ośrodek głodu i pragnienia w mózgu znajduje się bardzo blisko siebie. Gdy organizm zaczyna odczuwać niedobór płynów, sygnał ten bywa interpretowany jako potrzeba jedzenia.

Efekt?
➡️ Podjadanie między posiłkami
➡️ Sięganie po słodkie przekąski
➡️ Dodatkowe, niepotrzebne kalorie

Czasem wystarczy szklanka wody i kilka minut, aby uczucie „głodu” minęło.

Jak odwodnienie wpływa na organizm?

Nawet niewielkie odwodnienie może powodować:

• spadek koncentracji,
• zmęczenie,
• bóle głowy,
• rozdrażnienie,
• większą ochotę na szybkie źródła energii (cukier).

Organizm pozbawiony odpowiedniej ilości wody działa mniej efektywnie – również metabolicznie.

Woda a kontrola apetytu

Wypicie wody przed posiłkiem może:
✔️ zwiększyć uczucie sytości,
✔️ pomóc kontrolować wielkość porcji,
✔️ wspierać trawienie,
✔️ poprawić ogólne samopoczucie.

To prosty nawyk, który realnie wspiera proces redukcji.

Ile wody potrzebujesz?

Średnio przyjmuje się około 30–35 ml wody na każdy kilogram masy ciała.

Przykład:
Osoba ważąca 70 kg powinna wypijać około 2–2,5 litra płynów dziennie (więcej przy aktywności fizycznej i wysokiej temperaturze).

Pamiętaj – kawa i słodkie napoje nie zastępują wody.

Jak zwiększyć nawodnienie w praktyce?

Jeśli „nie pamiętasz o piciu”, spróbuj:

• zaczynać dzień od szklanki wody,
• mieć butelkę zawsze przy sobie,
• ustawić przypomnienia w telefonie,
• pić wodę przed każdym posiłkiem.

Małe kroki robią ogromną różnicę.