Jakie wybory żywieniowe wspierają zdrowe serce?

Serce to najważniejszy mięsień naszego organizmu — nie tylko symbol miłości, ale także fundament zdrowia. Odpowiednie odżywianie odgrywa kluczową rolę w jego prawidłowym funkcjonowaniu. Codzienne wybory żywieniowe mogą wspierać zdrowie serca, obniżać ryzyko chorób układu krążenia i poprawiać jakość życia. Przyjrzyjmy się, jak komponować dietę sercowca oraz jakie produkty, w tym z oferty Herbalife Nutrition, mogą wspierać te działania.

Dlaczego dieta ma znaczenie dla zdrowia serca?

Choroby układu krążenia, takie jak nadciśnienie, miażdżyca czy choroba wieńcowa, są jednymi z głównych przyczyn zgonów na świecie. Niektóre czynniki ryzyka — jak wiek czy geny — są poza naszą kontrolą, ale to, co jemy codziennie, jest jednym z najważniejszych elementów wpływających na profil lipidowy, ciśnienie i stan zapalny organizmu.

1. Stawiaj na tłuszcze „przyjazne sercu”

Nie wszystkie tłuszcze są złe — te odpowiednie działają ochronnie wobec układu krążenia.

🔹 Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone

• oliwa z oliwek
• awokado
• orzechy i nasiona
• tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki)

🔹 Kwasy tłuszczowe omega-3
Badania potwierdzają, że omega-3 pomagają obniżyć poziom trójglicerydów i działają przeciwzapalnie, co sprzyja zdrowiu serca.

2. Ogranicz tłuszcze trans i nasycone

Tłuszcze te podnoszą poziom „złego” cholesterolu (LDL), zwiększając ryzyko chorób serca. Znajdują się w:

• fast foodach,
• smażonych daniach,
• wyrobach piekarniczych z margaryną utwardzoną,
• przetworzonych produktach spożywczych.

Zamiast nich wybieraj naturalne źródła tłuszczu i obróbkę jak pieczenie, gotowanie na parze czy grillowanie.

3. Jedz regularnie warzywa i owoce

Warzywa i owoce są bogate w:

• błonnik, który pomaga obniżyć LDL,
• witaminy, minerały i antyoksydanty,
• fitoskładniki wspierające odporny układ naczyniowy.

Cel: 5 porcji dziennie — to prosty i skuteczny nawyk, który ma potwierdzony wpływ na zdrowie serca.

4. Wybieraj produkty pełnoziarniste

Pełne ziarna, takie jak:

• owies,
• brązowy ryż,
• pełnoziarnisty chleb,
• quinoa czy kasza jaglana,

…zawierają błonnik, który wspiera obniżenie cholesterolu i stabilizuje poziom cukru we krwi.

5. Ogranicz sól i cukry dodane

🔹 Nadmiar soli ➝ podnosi ciśnienie tętnicze
🔹 Cukry dodane ➝ sprzyjają przybieraniu na wadze, insulinooporności i stanom zapalnym

Zamiast soli sięgaj po zioła i przyprawy. Słodycze zastąp owocami lub przekąskami o niskiej zawartości cukru.

6. Białko — z umiarem i w dobrym wydaniu

Warto wybierać:
✔ chude mięso i drób
✔ ryby (min. 2 razy w tygodniu)
✔ roślinne źródła białka: soczewica, tofu, fasola

Białko wspiera odbudowę tkanek, a jego odpowiednia ilość pomaga w kontroli masy ciała — kluczowej dla zdrowia serca.