Wiosenny apetyt
Wiosenny apetyt – skąd ta zmiana po zimie? Zauważasz, że wraz z nadejściem wiosny zmienia się Twoje podejście do jedzenia? Zimą częściej sięgamy po rozgrzewające,
Omlet ze szpinakiem
Proteinowy omlet ze szpinakiem to idealna propozycja na sycące i zdrowe śniadanie lub lekki posiłek po treningu. Bogaty w białko, witaminy i minerały, dostarcza energii na cały dzień, a jednocześnie jest łatwy i szybki w przygotowaniu. Delikatny szpinak doskonale komponuje się z puszystą strukturą omletu, tworząc smaczne i pożywne danie. Sprawdź, jak w kilku prostych krokach przyrządzić ten wartościowy posiłek!
ILOŚĆ PORCJI
5 porcji
CZAS PRZYGOTOWANIA
10 minut
CZAS GOTOWANIA
10 minut
CZAS CAŁKOWITY
20 minut
Wartość odżywcze w porcji:
- Energia (kcal): 86
- Tłuszcz (g): 2
- Węglowodany (g): 7,7
- Cukier (g): 1
- Błonnik (g): 1,7
- Białko (g): 9,8
SKŁADNIKI:
- 20 g Odżywki białkowej Formuła 3 Herbalife
- 125 g jogurtu greckiego 0% tłuszczu (nie używaj zwykłego jogurtu)
- 4 białka jaj
- 2 łyżki wody
- 30 g mąki
- 55 g mrożonego szpinaku (rozmrożonego)
- 2 łyżki nasion chia
- 1 łyżeczka soli
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1. W robocie kuchennym lub blenderze zmiksuj jogurt, białka jaj i wodę z mąką, Odżywką białkową Herbalife, szpinakiem, nasionami chia i solą. Dokładnie wymieszaj, aż całość nabierze konsystencji ciasta naleśnikowego.*
2. Posmaruj małą patelnię z warstwą nieprzywierającą, niewielką ilością oleju. Rozgrzej ją na dużym płomieniu średniego palnika.
3. Gdy patelnia się rozgrzeje, wlej 3 łyżki ciasta. Szybko (i bardzo delikatnie) rozprowadź je grzbietem metalowej łyżki. Smaż, aż lekko się przyrumieni. Delikatnie obróć i usmaż z drugiej strony.
4. Gdy omlet usmaży się z obu stron, połóż go na papierowym ręczniku lub kratce i pozostaw do ostygnięcia. W identyczny sposób usmaż pozostałe porcje ciasta, za każdym razem natłuszczając patelnię małą ilością oleju.**
*Nasiona chia wchłaniają duże ilości płynu, zwłaszcza, jeśli odstawisz ciasto na dłuższą chwilę. Najlepiej przygotować je tuż przed smażeniem omletu. Jeśli ciasto zgęstnieje, dolej trochę wody – po jednej łyżce na raz (uważaj, by nie dodać zbyt wiele), by zachowało konsystencję ciasta naleśnikowego.
**Tylko w przypadku przygotowania zgodnie z instrukcją podaną na etykiecie produkt zapewnia pełne korzyści odżywcze opisane na tej etykiecie. Należy pamiętać, że wykorzystanie produktu Herbalife do przygotowania potrawy wymagającej obróbki termicznej może spowodować obniżenie zawartości niektórych witamin w gotowym daniu w porównaniu z wartościami podanymi na etykiecie.
Udostępnij post
Więcej postów
Od braku motywacji do działania
Od braku motywacji do działania – wiosenny plan powrotu Zima potrafi skutecznie uśpić naszą energię. Krótkie dni, mniej ruchu, cięższe posiłki i brak słońca sprawiają,
Zmiana czasu bez zmęczenia
Zmiana czasu bez zmęczenia – czy to możliwe? Przesunięcie zegara o jedną godzinę wydaje się drobiazgiem. A jednak dla wielu osób oznacza kilka dni (a
Młoda zielenina
Młoda zielenina – wiosenna dawka witamin Wraz z nadejściem wiosny na naszych stołach pojawia się długo wyczekiwana młoda zielenina – świeży szpinak, rukola, roszponka, natka
