Zmiana czasu bez zmęczenia – czy to możliwe?

Przesunięcie zegara o jedną godzinę wydaje się drobiazgiem. A jednak dla wielu osób oznacza kilka dni (a nawet tygodni) spadku energii, problemów ze snem, gorszej koncentracji i większej ochoty na słodkie przekąski.

Czy można przejść przez zmianę czasu bez zmęczenia? Całkowicie wyeliminować skutków się nie da – ale można je znacząco złagodzić.

Dlaczego zmiana czasu nas męczy?

Nasz organizm funkcjonuje według rytmu dobowego regulowanego światłem. Gdy nagle zmieniamy godzinę snu i pobudki, wewnętrzny zegar biologiczny potrzebuje czasu, by się dostosować.

Efektem mogą być:
✔️ trudności z zasypianiem
✔️ płytszy sen
✔️ poranne zmęczenie
✔️ większy apetyt, szczególnie na produkty wysokocukrowe

Dlatego kluczowe jest wsparcie regeneracji i stabilizacja codziennych nawyków.

1. Ureguluj rytm dnia

Na kilka dni przed zmianą czasu warto stopniowo przesuwać porę snu o 15–20 minut. Po zmianie:

🌙 kładź się i wstawaj o stałej porze
📱 ogranicz ekran przed snem
☀️ wystawiaj się na światło dzienne rano

Regularność to najskuteczniejsze narzędzie w regulacji rytmu dobowego.

2. Zadbaj o jakość snu

Wieczorna rutyna ma ogromne znaczenie. Lekka kolacja 2–3 godziny przed snem, wyciszenie i odpowiednia temperatura w sypialni pomagają szybciej zasnąć.

Wsparciem wieczornej regeneracji może być Herbalife Night Mode, zawierający składniki sprzyjające relaksowi i przygotowaniu organizmu do nocnego odpoczynku.